孩儿乐在这里推荐的基本都是含膳食纤维多的一些食物，进行有效地配餐，制成既营养又可口的美食，原理是含膳食纤维多的食物进入人体肠胃后，体积增大并且吸附能力好，具有促进肠胃蠕动，进而起到通便作用。这些食物大致有：粗粮、全麦面包，绿叶蔬菜（青菜、菠菜、豌豆苗等）、藕、芋艿、南瓜、山芋、西兰花、花椰菜、菌菇、香蕉、草莓、菠萝、猕猴桃、火龙果等等。

现偶举几例：

1、粗粮面包+香蕉：将香蕉捣碎成泥，涂抹于粗粮面包上即可食用，简便实惠又有通便功效，营养奶爸积极推荐，作为早餐的主食，试试吧，有效有效！

2、芹菜+瘦肉：将芹菜切成段，叶部保留同样切成段；瘦肉切成丝，两者一起炒制成熟即可，营养奶爸强烈推荐此菜可在中午或晚上作为菜肴食用，价廉物美，膳食纤维多，促便润肠。

3、山芋+米饭：一是将山芋和大米一起熬粥，作为早餐主食；二是将山芋提前蒸熟后，捣碎成泥，饭快蒸煮好后一起混合即可食用，这可以作为中晚饭的主食。营养奶爸积极推荐，主食不可单一，大白米饭上来点黄灿灿的山芋，颜色丰富艳丽，而且能够促进肠胃蠕动，一举两得事情啊！

4、菠萝+动物性食物：将菠萝切成块或是片，可以和牛肉、猪肉、虾仁、鱼片等分别炒制，风味别具一格，菠萝中不仅含较高的膳食纤维，具有促进肠胃蠕动，进而起到促便作用。而且菠萝中还含有一种“菠萝蛋白酶”，当其这一物质进入人体肠胃后，会较快分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪，特别是有效去除动物性脂肪蛋白，故能较好预防人体摄取过量的脂肪，有减肥作用。营养奶爸告知各位可以作为主要菜肴用于中饭或晚饭中。

5、绿叶蔬菜+菌菇：如青菜可以和香菇搭配，一起旺火快炒；犹如菠菜焯水后可以和平菇一起旺火快炒；再如苋菜可以和黑木耳一起旺火快炒，都是不错的选择，营养奶爸提示，这些菜肴可以作为中午或晚上的蔬菜品种。

6、白木耳+黑木耳+冰糖：将白木耳和黑木耳用冷水分别泡发6小时左右，一起加入汤锅中熬制，快成熟前加入冰糖即可。营养奶爸提示，冰糖双耳可以作为午后甜点，既能饱饥又可以促进肠胃蠕动，实在是不可多得哦！

7、猕猴桃+酸奶：将猕猴桃切成小块，放入买好的酸奶中，制成猕猴桃酸奶，可谓别具风味，猕猴桃中丰富的膳食纤维，加之酸奶中一般都有1*106CFU数量的嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等，都是对肠胃有益的。猕猴桃和酸奶的完美结合可谓双剑合璧，对促进通便极有好处。营养奶爸建议，此食物可作为早餐后的加餐。

8、藕+胡萝卜+小排：将藕切成段（若不及时烹调，藕需要隔氧处理，否则要被氧化，颜色变成褐色，营养价值降低），胡萝卜切成段；小排焯水后，和藕段、胡萝卜一起煮汤，味道鲜美，颜色悦目，营养丰富，富有膳食纤维和胡萝卜素，有利于润肠通便，可以作为饭前开胃汤食用。

对于通便困难的孩子，孩儿乐再次提醒还是要弄清楚原因，若确实是饮食的问题，宝妈一定要及时调整饮食习惯。