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宝宝生长发育迅速,身体需要足够的锌维持生长,那么小宝宝身体一天需要多少“锌”呢?孩儿乐来告诉您
如果你的孩子总是感冒生病,或者食欲差,不爱吃东西,生长缓慢,很可能就是缺锌所导致的症状,一定要引起家长的重视。
50%孩子可能缺锌。
钙和锌的吸收原理相似,同时补充容易产生“竞争”,相互争夺载体蛋白,互相牵制。同时补充会影响锌的吸收。因此,这两种微量元素最好分开补。如果需要同时补锌和补钙,时间最好错开,间隔2小时以上;或者选择白天补锌,晚上补钙。
此外,锌制剂应避免与含钙量高的食物如牛奶、酸奶等同时服用,因为食物中大量的钙同样会影响人体对锌的吸收,这样就达不到补锌的效果。
2、选择好锌制剂。
葡萄糖酸锌是比较理想的补锌制剂。口服后主要由小肠吸收。吸收率较高,消化道反应轻,应用也比较广泛。是当前公认的安全的补锌制剂。要么是用无副作用的蛋白锌类的产品补。
3、适量补充。
锌作为一种微量元素,每天的需求量并不大。在给孩子补锌的时候,如果补充过量,不但起不到促进孩子生长的作用,反而会引起中毒,影响生长发育。同时锌过量抑制机体对铁和铜的吸收,造成缺铁性贫血或者导致性早熟。
含锌量丰富的食物:
1.生蚝、鱿鱼等海产品。
2.红色肉类:牛肉、猪肉等。
3.鱼虾类:鲫鱼、鳝鱼、虾等。
每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
还有植物性食物,虽然其含锌量比动物性食物低,但是也是补锌的好来源。植物性食物含锌丰富的食物有:谷类胚芽和麦麸、燕麦、花生酱、芝麻、核桃、豆类、小米、萝卜等。
4.核桃、芝麻、花生等。
5.燕麦。
6.小米。
应尽量避免长期给宝宝吃单一的精制食品,因为精加工食物中很多锌都被去掉了,如精面粉中的锌只有小麦的20%左右。所以宝宝饮食注意粗细搭配。平时应少让孩子吃过多的白糖和甜食,以免影响锌的吸收!
当宝宝缺锌不严重时,妈妈不用太担心,这时可以选择直接给宝宝进行食补哦。多给宝宝吃动物肝脏、瘦肉、蛋黄和鱼类等含锌丰富的食物,宝宝很快就会恢复健康的!
每百克食物的含锌量约为:
猪瘦肉3.8毫克;猪肝4毫克;鸡肝5毫克;
蛋黄3.4毫克;海带3.2毫克;鱼虾8毫克。