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夏秋季交替,如何提高孩子的抵抗力

标签:抵抗力

  夏秋交接,昼夜温差变大,气温升降容易引起孩子着凉感冒,如何从饮食起居方面提高孩子的抵抗力?4招轻松提高儿童抵抗力。

 

1.饮食清淡 


  秋季气候干燥,孩子很容易发生咽喉干痛等“秋燥症”,故秋季饮食除营养丰富外,还应清热润燥。少给孩子吃刺激性和高热量的食物,多为TA准备水份充盈的蔬果和合理科学的膳食。

 

  维生素C是体内的清道夫,能清除包括病毒在内的各种毒素,还可缩短感冒时间;另外维生素C还有组织修补(包括某些氧化还原作用、抗氧化,抗自由基的功效);参与苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢;铁、碳水化合物的利用;脂肪、蛋白质的合成;维持免疫功能;保持血管完整,促进非血红素铁吸收等所必需。


夏秋季交替,如何提高孩子的抵抗力


  食物来源:新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨、绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜。


  B族维生素(包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等),能调节内分泌,提高身体免疫力;参与DNA合成,保持基因组稳定性;辅助DNA修复,调节细胞的增殖和死亡等。


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  食物来源:豆类、糙米、牛奶、小米、家禽肉、蛋黄、绿叶蔬菜、动物性肝脏、酵母,麦芽和糙米、果仁、糙米、香蕉。


2.适当增减衣物 


  秋季气候变化无常,早午晚及室内外温差较大,衣服如果穿太厚,孩子运动出汗后自己减少衣物反而更容易受凉,所以父母应根随时间和环境的变化及时为孩子增减衣物,而不是“一步到位”。


夏秋季交替,如何提高孩子的抵抗力


3.注意卫生


  秋天容易发生秋季腹泻,每年10月中旬到11月之间是秋季腹泻的高发期,患儿年龄大多集中在2岁以下,“轮状病毒”是小儿秋季腹泻的主要病原体。因此,父母要特别注意孩子的饮食卫生:

生食瓜果蔬菜要彻底清洗干净;

加强孩子餐具的卫生消毒;

注意他们玩具的清洁;

培养饭前便后洗手等良好个人卫生习惯;

婴儿提倡母乳喂养;

避免给孩子吃过冷、过生、过硬的食物;

避免过甜和油腻食品;

杜绝生吃水产品;

不要带孩子到人多的场所玩耍谨防交叉感染。

如果发现孩子腹泻时,应立即送医院诊治,而非自己给孩子吃药。


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4.参加户外运动 


  秋季相比夏天气温有所下降,阳光也没那么强烈,父母可多带孩子进行慢跑、散步、爬山、打球等户外活动,适当让孩子接触阳光,可以补充人体所需的维生素D,因为90%的维生素D在阳光下获取。肌肤通过阳光中的紫外线来制造维生素D3,身体再把维生素D3转化为活性维生素D,这种类型的维生素有助于孩子对钙、磷的吸收,促进骨骼的形成;通过适当锻炼同时增强孩子体质,提高抵抗力。


夏秋季交替,如何提高孩子的抵抗力


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