文章开始前，请脱掉你的鞋子，停！不是让你欣赏，也不是让你闻脚而是你看看脚底有没茧子因为 通过茧子生长的部位，可以判断你的关节是否健康。

抠脚辨健康

好了，开始抠（guan）脚(cha)！

1. 茧子在脚底外侧，你可能存在O型腿症状。站好，脚踝并拢，双膝能否夹住一张百元大钞？

2. 茧子在脚底内侧，你可能存在X型腿症状。站好，两膝并拢，两踝间距是否≥1.5cm？

（细皮嫩肉的，请直接看鞋底的磨损位置）

笔直的两米大长腿，小编也想要啊，可是先天遗传，后天营养，不良姿势都会影响腿型。

腿型不正加重关节磨损

正常的腿型，身体压力是平均分布在膝关节上的，X/O型腿会使压力集中在一侧关节，从而加重一侧关节磨损。（X型磨损膝关节内侧软骨，O型腿磨损膝关节外侧软骨）

软骨磨损加重腿型改变

软骨磨损会进一步加重腿型改变，还会继发骨性关节炎，容易出现关节痛，甚至影响到正常活动。

你的软骨为什么会磨损

1.  这几种鞋严重磨损关节，少穿！

    高跟鞋：重心前移，对膝盖施加了额外的压力，加重膝关节软骨磨损。所以，快跟你的“恨天高”say goodbye吧！

    超薄平底鞋：难道平底鞋就很好？nonono！少了鞋跟的缓冲，脚后跟和地面撞击带来的疼痛和振动都会沿着足跟、脚踝、膝关节、腰椎、颈椎一路传递上去，引发受损一片。因此，最好要有2-3cm的后跟。

    人字拖：会让您不自觉的改变步态，频率变快，步子变小，身体前倾，膝关节弯曲磨损。

    硬底鞋：穿底硬的鞋子时，膝盖要比在光脚走路或平底鞋时多承受7%~15%的压力。

2.  爬楼姿势不对，软骨很受伤

    上楼梯或爬山：膝关节承受的压力为体重的4倍。因此，上楼时身体要微微的前倾， 并来回摆动手臂，同时不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

    下楼/下山：膝盖所承受压力更大。应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

    爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

3.  跷二郎腿，膝关节退化严重

    一条腿搭在另一条腿上，会让被压的腿承受另一只腿的压力，长期会导致膝关节退化磨损，提早出现退化性关节炎，跷起的那只腿向外掰开，使得膝关节外侧韧带松弛，内侧软骨磨损加重，日积月累就会导致O形腿。跷二郎腿还容易导致骨盆倾斜，腰椎间盘突出、静脉曲张等。（赶紧调整一下坐姿）

4.  你以为是在锻炼膝关节，其实你在伤害它

登山：原理同爬楼梯，这样的负重运动，如果膝关节有陈旧性损伤的情况下，伤害会更大。

踢毽子：踢毽子时单腿着地，单腿不停地屈曲旋转、上下活动，对膝关节损伤较大，尤其挤压，损伤半月板。

跳广场舞：长时间跳舞会导致膝关节过度弯曲，出现疼痛、肿胀、关节内弹响等症状。因此，在跳广场舞前后一定要做热身、放松，时间应控制在半小时到一小时，一旦感觉膝关节不适应，要及时休息。

花式揉膝盖：360度绕圈旋转膝关节是错误的锻炼方式，膝关节只有屈伸活动才是安全的生理活动。