脾胃是后天之本，不论大人或孩子，因此如何健脾补脾，十分重要，那么我们应该如何健脾补脾呢？

　　一、早晨喝薏米粥。具体做法，“每日早餐用60克薏苡仁做成粥，不加盐。”

　二、喝“四宝粥”。四宝有莲子肉、山药、薏米和芡实。将这四样东西按1：1：1：1的比例配好，打成粉，每次熬粥的时候放上几勺即可。

　　也可以先把这四样东西一起煮熟，然后放在料理机中打碎后食用，吃辅食的大月龄宝宝可以吃一点点。买不到这四样东西，也可以喝其他东西做的粥。

　　三、每顿饭吃七成饱。

　　中医讲，吃少了补气，吃多了食气。谚语有云：少吃多滋味，多吃伤脾胃。我们本应该像养生家说得那样，饿了才食。

　　不过现在有很多人不知什么时候该吃东西，不是饿了再吃，而是听眼睛的，一看好看就吃；听鼻子的，一闻好香就吃；听嘴的，一吃好味就吃；听广告的，一说有好处就吃……劳动量越来越小，把脾胃都吃坏了。

　　那么什么时候该吃东西呢？我们应该听肚子的，肚子饿了再吃，做到饭前肠鸣，不饿不吃。

　　小宝宝的胃容量本身就很小，家长老是误认为孩子可以吃下很多的东西，想让她快快长大，其实这样反而很容易让宝宝积食，损伤脾胃。

　　四、晚饭少吃。

　　婴幼儿在夜里能够适当吃些东西，不可吃的过饱，否则会对其健康带来威胁。

　　新生儿每天要吃好几顿饭，夜间的饥饿容易把他们从睡梦中拉回到现实，有的婴幼儿会哭醒4-5次。这样的情况，婴幼儿最好的食物就是母乳、奶粉、少许牛奶，不必补充其他东西。

　　宝妈可在睡觉之前让婴幼儿喝一次奶，比如在上午8-9点，夜里12点再喝一次母乳或奶粉。婴幼儿若在凌晨饿醒，可让其喝少量奶粉，不宜多，奶瓶的一半即可。如果婴幼儿夜里会醒很多次，尽可能让其喝1次奶，宝妈坚持到凌晨6-7点再让宝宝喝1次。

　　很多宝妈都表示，婴幼儿1-2岁是其晚上断奶最麻烦的时期，不少婴幼儿有夜间吃母乳的习惯。因此，此阶段的婴幼儿，晚间的饮食还以奶类食品为主。临睡之前喝上150-180ml奶粉，也可在奶里加入一个蛋黄，或使用热水泡两片饼干让宝宝吃，确保婴幼儿晚上有足够的能量。

　　宝宝在2-3岁时，晚上吃的食物应注意松软、清淡、容易消化，比如粥、面条、馄饨等，让宝宝吃些水果泥也是不错的选择。总而言之，不要让婴幼儿是夜里吃高热、高脂的油炸食品，含色素、可乐型饮料，巧克力等甜食，肉食也不宜当作夜里食物。

　　超过3岁的婴幼儿，他们精力旺盛、体能有较大消耗，若晚餐不宜吃太早，注意有丰富的种类，可以给婴幼儿提供充足的营养及能量，否则，婴幼儿晚间出现饿肚子的情况，就无法避免了。这个时间，宝宝在晚上饿醒，宝妈可适当让婴幼儿吃一些添加了含维生素丰富的流食加固体食物，及时为宝宝提供有利于其夜里营养的食物。

　　五、捏脊。

　　捏脊就是涅脊梁骨。从尾椎骨一直捏到脖子。捏的时候，不必拘泥于穴位，因为脊柱两侧正是督脉和足太阳膀胱经的行走路线，捏脊可以刺激到两条经络。

　　对于脾虚造成的孩子没胃口、不长个，除了食疗，家长一定还要学会用中医外用的方法去调理孩子。中医外用的方法有很多，下面我就详细谈谈捏脊法。

　　在孩子生长发育过程中，因为学习压力、久坐、活动时间少、吃的食物不安全等因素，孩子的背部肌肉组织会越来越紧，这是不正常的，如果家长常给孩子捏脊，帮助孩子把背部肌肉组织松开，就会对孩子的脾胃非常好，让他们长期保持健康状态。

　　这是由脊柱对人健康的重要性决定的。实际上，脊柱在人体里起支撑作用，是支撑人体最主要的线。然后我们的内脏，打一个比方，就好像都挂在脊柱上一样。我们的神经会从脊柱里面分支长出来，进入内脏——实际上我们内脏的好多功能都受神经的影响。

　　当我们内脏出问题的时候，你刺激这些神经，就会帮助到内脏。而中医不说神经，说的是经络，实际这些经络的络脉都是相通的。我们在按揉脊柱的时候，实际上也是在调整内脏。

　　孩子长得瘦弱，其实是因为他身体内有了郁结，长期处于压抑状态导致经络不通，而捏脊实际上在疏通、刺激经络，在重启孩子的自愈功能。

　　不要小看捏脊的过程，它会很快疏通孩子身体里面的重要经络，让气血通畅、脏器功能恢复。

　　六、经常按摩十大补气的穴位。

　　这十个补气的穴位是：脾腧穴、足三里、膻中穴、涌泉穴、关元穴、气海穴、太溪穴、百会穴、肺腧穴、悬钟穴。

　　七、多吃补气的食物，祛湿的食物，白色的食物。

　　补气食物有一个共性，就是生长在水中和生在土里的食物，多有补气作用，因为这些食物吸收的地气最多。

　　还有白色的东西多数也有补气的作用。还有那些可以祛湿的食物也多有补脾的作用。这些补气的食物有：山药、土豆、红薯、香菇、糯米、蜂蜜等。

　　八、做好脾胃的保护。脾胃有四怕：

　　一怕冷。人们说，中国人十人九胃，十胃九寒。就是说，中国人中，有九个人有胃病，十个胃病患者中有九个是胃寒。所以防止寒凉、寒冷对脾胃的伤害，十分重要。

　　二怕湿。五运六气中，在天为湿，在地为土，在人为脾，故脾主湿。脾属阴，最容易受湿邪损伤，如果脾为湿邪所困，脾气不升，胃气难降，脾胃就会出现问题。湿为寒邪，对人危害很大。

　　三怕甜。脾怕甜，胃怕凉。甜腻，特别是浓度大的糖水，使人容易产生湿气，脾则怕湿，因此甜食要少吃。

　　四怕撑。就是不能吃得太饱。此外，适当多运动，多吃素，少忧愁等，都是保护脾胃的不二法门。这两个方面都注意到了，你的脾胃就会逐步好起来。

　　九、注意养护，保持心情愉快。

　　脾属土，肝属木，木克土。若土气壅滞了，我们需要木气来疏土，则土气不滞而能生金。但现代人普遍肝气肝火比较旺，肝旺了脾就不舒服了。

　　因此，现代人普遍脾虚脾弱。要让脾健康，就要养肝柔肝，顺畅肝的气机，让肝气可以正常疏泄，这样肝木与脾土处于和谐关系，肝不郁，脾不虚。

　　控制自己的心情，尽量减少发火，这是调理肝气的一个非常重要的因素。没事时想想天地万事万物，各有规律，各有其道。

　　感谢万物，让我们可以享受快乐，经常想想别人的好，多存感恩的心，向善的心，快乐的心，这样的话，心境自然就开了，然后肝气顺畅，木气正常疏泄，脾土得以安康。这也是保脾健脾的重要环节。