受疫情的影响，大多数人都在家蹲着，去外面走一走、晒晒太阳，竟然成了一个难以实现的愿望。虽然大家都知道，这种「困局」迟早会打破，但看着每天闷在家的娃，不免多了一些其他的担心：已经好几天没晒过太阳了，再这么呆下去，娃会不会缺钙呀？毕竟钙关系着孩子的身高和健康，家长们都非常重视。

眼看就要春暖花开，又到孩子“疯长”的时节。这波生长高速期一般将持续到夏初，平均速度比秋冬季节快2-2.5倍。

俗话说的好：“女生一白遮三丑，男生一高顶三帅”。妈妈自然不能错过这个能让孩子的身高实现小飞跃的关键期。

前段时间，某机构发布各省男女平均身高排行榜，立刻吸引父母计算自己娃的未来身高，生怕落于人后。

但孩子究竟应该长多高？现在长得是快还是慢？除了听天由命，父母还能做哪些？有什么特别食物能促进孩子长个吗？请往下看 ↓

对此，孩儿乐儿科营养专家根据春季气候特点和儿童生长所需营养，特别推荐四大类春季宜吃食物，以便家长合理计划孩子的春季饮食，同时营养专家做出特别提示：爱子心切的家长需注意，饮食无方滋补不当，可能适得其反造成孩子营养失衡或营养过剩。

孩儿乐小妙招：

确切的说，晒太阳不补钙，补的是维生素 D3。维生素 D就像是一个大家族的总称，D3 是其中一名家庭成员。太阳光中的紫外线，通过照射到人体皮肤，而使皮肤中的 7 -脱氢胆固醇，转化成维生素 D3 。维生素 D3 被吸收入血，并经过肝肾代谢，成为活性维生素 D 。

那么，既然晒太阳补的是维生素 D ，怎么就和补钙强关联了呢？这是因为，维生素 D 能帮助钙吸收：它可以提高肠道对钙的吸收，从源头上增加钙的摄入。孩儿乐宝倍益钙，科学配比维生素D2和钙，相比于D3，宝宝更易吸收，产品荣获国家发明专利，中国专利优秀奖，值得信赖！

春补宜食四大类食物

1：补充钙质的食物

孩子生长发育速度快，身体对钙的吸收也相应增加，饮食上应给孩子多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收，除了让宝宝多去户外晒太阳外，还应注意提供含维生素D较丰富的食物，如蛋、奶、动物肝、海产品等。

特别提示：

部分家长会觉得海参是大补的食物，给孩子大量食用海参，但其实它的营养成分主要是蛋白质，完全可以从其他食物中获取，而且过多的蛋白质摄入并不能帮助长高还可能引起孩子早发育，促进骨龄的快速进展，反而会使生长潜能丢失。所以，各位家长也不能盲目地给孩子吃过多的海参！

2：提供必需量的脂肪

脑组织中含有两种不饱和脂肪酸，它们是大脑的主要组织成分，缺乏将会影响孩子的智力发育。由于这类不饱和脂肪酸人体不能自行合成，所以应注意从食物中摄取。脂肪酸尤其是必需脂肪酸，不仅供给能量，还能确保脂溶性维生素的吸收。

特别提示：

春天，给孩子做菜时尽量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。

3：富含维生素和矿物质的食物

孩子对维生素需求增加，如摄入量不能满足身体需要时，易发生“春季易感症”，如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤变得粗糙等。因此，除了注意多给孩子吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外，还应多吃胡萝卜、山芋、马铃薯等。主食上适当搭配粗粮和杂粮，如玉米麦片和豌豆等。