补钙靠晒太阳真的靠谱么？补钙真的能这样不花一分钱简单的进行么？太阳光能给人的身体里“种进”更多的钙？还是另有玄机？听孩儿乐往下分析~

晒太阳“补钙”的原因

晒太阳并不能给人体直接补充钙质，而是增加了体内维生素D 的含量，而维生素 D 才是补钙的幕后英雄。所以晒太阳能使人体更好的吸收钙质。

维生素 D 有五种形式，其中 VD2(麦角钙化醇)和 VD3(胆钙化醇)是最重要的。

市售的维生素 D2 药品就是通过光照麦角固醇得来的，所以麦角固醇又叫 D2 原。

人体皮下储存有一种物质叫7- 脱氢胆固醇，受紫外线或阳光照射后，可转变为维生素 D3，所以 7- 脱氢胆固醇又叫 D3 原。维生素 D 还有一个美丽的名字叫阳光维生素。

维生素 D 的主要生理功能：

调节体内的钙磷的正常代谢，促进钙磷的吸收，维持成人和儿童的骨质钙化，促使儿童骨骼生长，保持牙齿正常发育。概括起来说就是促进钙的吸收。

获得维生素 D 的途径：

天然食物中维生素 D 含量较低，尤其是蔬菜、水果的维生素D甚少，且几乎没有维生素D活性；动物性食品如含脂肪高的鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中含量相对多一点，想仅靠天然食物来摄取充足的维生素D，这事有难度。

靠吃饭都解决不了的问题，我要怎么办？

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人体获得维生素的最直接的方法可以不花一分钱，那就是晒太阳。晒太阳可以使皮下的 7- 脱氢胆固醇，转化为维生素D3。人体需要的 80%的维生素 D 都来自于阳光照射。特别可贵的是，7- 脱氢胆固醇经照射后生成的维生素 D3 直接具有活性，能够更大效率地促进钙的吸收与沉积。而且晒太阳合成维生素 D也不会有维生素 D 过量的担忧。

有效晒太阳的途径

什么时间晒太阳更有利于补充维生素 D 呢？

一般来说，每天在上午十点到下午三点这个时间段，在户外晒 20-30 分钟的太阳，就基本能够满足人体一天对维生素 D 的需求量。

如果午饭后走出户外活动半小时，既能晒太阳补钙，又能比较好的消化食物，还能起到保持身材的效果，是不是一举多得呢。

怎么晒呢？

紫外线必须直接照射到皮肤上的晒太阳，才能起到应有的作用。用于合成维生素 D 的紫外线无法穿过云层、烟雾、厚衣服、窗玻璃甚至窗帘，所以如果您在家里晒太阳，一定要打开玻璃窗。

如果您出门前在脸上手上甚至每一个露在外面的部位都厚厚地抹上一层防晒霜，然后再打把遮阳伞，生怕晒黑了自己的肌肤。那估计您的晒太阳效果要大打折扣。据测定，SPF15 防晒霜可使维生素 D 光合成减少 98%。

怎么晒太阳才健康呢？

夏天的时候，紫外线比较强烈，人们着短衣短裤，只需要在树荫下、房檐下等阴凉处活动半小时左右就可以了；

冬天的时候晒太阳，选择天气不是太冷、阳光充足的时候，露出面部和双手，晒上半小时左右。

另外，在户外晒太阳，可以背着阳光，让太阳光从后面照射，还可以戴上墨镜，防止紫外线伤害眼睛。

晒太阳时身体因为出汗会丢失一些水分，所以晒完太阳之后一定不要忘记喝些温开水来防止身体缺水。还有，要注意及时洗脸并涂上润肤露，防止皮肤过于干燥。

其他

南方的紫外线强度比北方要强很多，同样的日晒时间，北方人们在体内合成维生素 D 的效率会更低，所以北方地区的居民更应该增长晒太阳的时间。

皮肤颜色偏黑的人，其经受光照合成维生素 D 的效率就会越低，那么黑皮肤的朋友就得适当增长晒太阳的时间了呦！

老年人跟年轻人相比，由于老年人身体里 7- 脱氢胆固醇会逐渐减少，光照射合成维生素 D 的效率也会减慢，而随着年龄增长，骨质疏松的现象也会日益加重，所以，老年人勤晒太阳是极其重要的。

维生素 D 能够溶解到脂肪里，所以它可以进入脂肪中贮存起来，而不能发挥作用，所以体型偏胖的人维生素 D 的光照合成会明显不足，也就是说，胖人要想骨骼强壮，更要多多沐浴阳光。

孩儿乐说了这么多，晒太阳能够增加的是体内维生素 D 的含量，最重要的作用是能促进钙的吸收，而不论维生素 D 再怎么足量，没有钙也是不行的，所以我们在膳食中应多吃些钙含量丰富的食物，如芝麻酱、奶类、虾皮、绿叶蔬菜等，这样双管齐下，才能达到补钙的效果。